素食者如何補充維他命B12？

維生素B12是一種關鍵的營養素，對紅血球形成、神經系統健康和DNA合成都非常重要。由於維生素B12主要存在於動物食品中，素食者可能會缺乏這種營養素。以下是一些素食者可以補充維生素B12的方法：

1. 維生素B12補充劑：素食者可以服用維生素B12的補充劑來補充營養素。這些補充劑可以口服或注射，可在藥店或網上購買。建議諮詢醫生或營養師的建議，以確定最適合您的劑量和補充方式。

2. 維生素B12強化食品：現在市場上有很多維生素B12強化的素食產品，例如豆漿、豆腐、脫脂奶、豆奶、穀物、燕麥、大豆產品等。在購買時請注意產品標籤上的營養信息，確保它們含有足夠的維生素B12。 3. 酵母菌：部分酵母菌裡面含有大量的維生素B12，例如酵母菌素、啤酒酵母、麵筋等。但是要注意酵母菌的製造過程和來源，確保它們不含農藥等有害物質。

總之，素食者可以通過補充維生素B12的補充劑、食用維生素B12強化的食品、以及酵母菌等方式來確保營養均衡。建議素食者定期檢查維生素B12水平，以確保其健康狀態。

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